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カテゴリー:食べる&食べ方で痩せる

知っておきたい!朝ごはんのダイエット効果

グラノーラ

ダイエットの基本は食事によるカロリーコントロールと運動によるカロリー消費です。 カロリーコントロールで、低カロリーな食事をすることによって減量することができるようになりますが、朝ごはんを抜くなどの食事を減らすことでの減量は栄養不足の原因に…

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ダイエット時には海苔を食べよう!

のり

ダイエット中には、海苔を食べると良いです。 海苔は、栄養素が豊富で、カロリーが低く、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。 海苔の栄養素 海苔はカロリーが低い 食物繊維が豊富です 海苔の栄養素 …

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ダイエットに豆腐が効果的な理由とは?

豆腐

夏には冷奴、冬には湯豆腐と、豆腐は年中美味しく食べられる食品ですね。 安く買える食品ですし、栄養価も高く満腹感も感じやすいです。 ここでは、この豆腐がなぜダイエットに効果的なのかを見ていきます。 GI値が低い食品 た…

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ダイエット中の食事メモ:パンの前にグレープフルーツ

グレープフルーツ

ダイエットをしたいと考えた場合、食事の量やカロリーだけでなく、食事の仕方を意識しておく事が有効です。 食事の仕方を変えるだけでも、痩せやすい状態を作れます。 パンを食べたいと考えるのであれば 血糖値を上げない食べ方 …

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ダイエット中の食事メモ:パスタの前には果物を

フルーツ

果物は食物繊維が少なくなく、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を食事の始めに簡単に同時に摂取できる優れものです。 水溶性食物繊維は、食中に血中の血糖値の急上昇を抑えますので、パスタの栄養を脂肪に変えにくくする働きがあります。 水溶性食物…

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ダイエット中の食事メモ:実はつくねは高カロリー

つくね

ダイエットを始めたら気になる事といえば、食事の時のカロリーです。 少しでもカロリーが低い物を選んで食べたいと考えますが、イメージだけで選んでいると、意外と高カロリーな食材を食べてしまっているという状態になる事があります。 鶏…

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ダイエット中の食事メモ:〆にラーメンはNG

ラーメン

ダイエット中の最大の敵はついつい食べすぎてしまうことだと思います。 痩せたくても、美味しいものは我慢出来ないという人も多いでしょう。 また飲み会などのイベントではどうしても食べなくてはいけないという場面もあります。 友達や同僚がい…

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ダイエット中の食事メモ:シーザーサラダは高カロリー!

シーザーサラダ

ダイエットを始めたら、しっかりと意識しておきたいのが、毎日の摂取カロリーです。 サラダはカロリーが低いというイメージがありますが、ドレッシングによっては高カロリーになってしまうので注意が必要です。 カロリーが高いサラダは …

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ダイエット中の食事メモ:カレーの前にサラダを

野菜

ダイエット中には食事の前にサラダを食べると良いです。 サラダは咀嚼が増えます。 また、カロリーは低く食物繊維が多いです。 その後カレーを食べても太りにくいです。 ダイエットと咀嚼について サラダのカロリーについて …

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ダイエット中の食事メモ:お肉は脂肪の少ないヒレ肉を

ヒレ肉

ダイエット中でもお肉は適度に取った方が良いです。 お肉はタンパク質が豊富です。 タンパク質が不足すると筋肉が作られにくくなるので、代謝が落ちます。 適度にお肉を食べてタンパク質を補充するのはダイエットにも良いです。 …

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