炭水化物抜き！でも7日に1度は好きなものを好きなだけでマイナス6キロ！

体重の変化： 47kg 40kg （-7kg）
ダイエット期間： 5ヶ月
投稿日：2019.07.17　投稿者：mamaさん（30代女性）

ダイエットを始めたきっかけを教えてください

もともと160センチ40キロだったのですが、ストレスが原因で、何か考え方があるたびに食べてしまい、いつもいつも菓子パンやスイーツ、ご飯もたくさん食べて徐々に5ヶ月で7キロ太ってしまいました。
ストレスが改善されないとどうしようもない過食に、このまま食べ続けたら糖尿病にもなってしまうし、身体に良いことなんてない、服のサイズも緩かったパンツがパツンパツンになってくし、流石にこのままではやばいなと思いました。

写真を見ても、たった半年前の写メと今の自分が変わりすぎていてそこにまた罪悪感。
そしてまた罪悪感からの過食が始まりました。
旦那さんは太っても痩せてるからいいじゃんって言ってましたが、その言葉が逆に気の緩みにもなり、厳しく言ってくれる人もいなかったので甘えてしまい、また過食。
やめようと思っても、食べちゃダメ食べちゃダメだと思うほど食べたくなりまたスーパーやコンビニで大量に菓子パンやスイーツを買う日々、、。

そろそろこんなに毎日甘いものを食べていたら糖尿病などの病気にかかりそうで怖くなり、子供たちの授業参観などで太ったねと思われるのは絶対に嫌だったですし、
また冬には海外旅行に行く予定が出来て、もう30代前半なので最後にダイエットするなら今しかない。
今を逃して食べ続けていたらますます太り、太ったら痩せずらくなる歳まで来てしまっては本当に体重は戻らない。

そう思いダイエットを決意しました。

どんなダイエットをしたか
具体的に教えてください

まずは、痩せていた頃の食生活に戻しました。
基本は炭水化物抜きか、お昼だけ少量の炭水化物はとりますが夜は抜きという風に気をつけました。
朝は牛乳を少し入れたコーヒーと、お昼はブロッコリーとゆで卵など、野菜とタンパク質は取るように心がけました。
大体お昼のメニューはブロッコリーとゆで卵に、ポン酢少しとわさびで味をつけて塩分も気をつけました。

ポン酢は醤油より塩分が低いですし、かける量もほんの数滴で、味ないなと普通の人が食べたら思うくらいの薄味にしました。
ブロッコリーがない時はキュウリやレタスなど、緑の野菜と、ゆで卵が作れなかったときは、コンビニのサラダチキンか納豆などで、必ずタンパク質もとりました。
おやつは基本無しでした。
食べたいときはピーナッツを5個ゆっくり味わって食べると満腹感があるのでピーナッツを食べていました。

夜は基本的に炭水化物は取らない以外に決まりはなかったのですが、野菜スープとお肉のおかずを5センチくらいの小皿に乗る量と決めて食べていました。
小皿に大盛りではなく、小皿に普通に盛ります。
そんな感じで、夜のメニューも基本野菜とお肉でした。
豚汁とサラダとか、野菜スープと唐揚げ小さいのを2個とかです。
夜食もとりません。

夜ご飯は18時には食べ始め、遅くても19時までには食べ終わるようにしてました。
そのかわり、10日や最低でも7日空けて好きなものを好きなだけ食べても良い期間を作りました。
菓子パンやスイーツ、ご飯など、食べたいものを時間関係なく食べても良い日を作ることによって頑張りました。

ダイエット後の結果や
感想を教えてください

すぐにスルスル落ちました。
最初の10日で見るからに変わりました。
3キロちょっとは落ちました。
浮腫が改善されたのもあると思いますが、即効性はかなりありました。
あとは、肌が綺麗にもなりました。
野菜のおかげだと思います。
私のやったダイエットは、摂取カロリーも550キロカロリーから650キロカロリーとハードだったのですが、野菜などの栄養が取れているせいかあまり空腹に耐えられないということはなかったです。

もしあったとしても、あっ今お腹空いてるからだんだん脂肪が燃えてきてるんだと思い込むようにしていましたし、日に日に痩せてく自分を見るたびにもっと頑張ろうと思うことが出来ますし、7日?10日空けてどか食いする日を決めているので、その日何食べるか、どこに行くかで頭の中は楽しみでいっぱいで、楽しみができるとその分もっと頑張れました。

1番良かったと思うのは、過食でどんどん太っていたときは、食べるのが怖くて、美味しいという感情よりも、また食べちゃったっていう後悔の方がデカくて、食べることの楽しみを忘れてしまっていましたが、今ではその1週間に1度のパンやスイーツやご飯が楽しみすぎて、やっと食べれた時の美味しさで幸せな気分になり、家族で外食しても、楽しく食べられる事が出来ました。

美味しいものを美味しいと感じながら食べられるのは幸せです。

ダイエットを始める方へ
アドバイスをお願いします

ダイエットを始める時のポイントは、自分に無理な課題を押し付けない事です。
絶対に続きません。
置き換えだったり、カロリー計算だったり、糖質カットといった様々なダイエットがありますが、一生その生活で言い訳が無いと思います。
なるべく自分をいたわってあげる日を設けて、そこに向かって頑張れば必ず成功すると思います。

友達と遊ぶ予定や彼とデートをする時など、なるべく1週間に1度と決めると、その時に自分だけ食べられないとか、食べても良い日ではないのに食べてしまったとか、そんな罪悪感がなく美味しく食べる事が出来て楽しくダイエットできると思います。
あとは、無理な断食はせずに、身体に良いものを心がけていれば、太ることはまずありません。

野菜をたくさん食べても太るはずがないです。
ドレッシングなどに気をつけて、なるべく薄味を心がけていると、自然とその味に慣れてくるものなので、まずは太っている時の自分と考え方を変えることだと思います。
今太っているなら、その考えは間違っているから太っているんだと思います。
脳は洗脳させる事で本当に健康思考な脳に変わっていきます。