無理のない食事制限と気ままに走って?8キロ！

体重の変化： 60kg 52kg （-8kg）
ダイエット期間：約半年
投稿日：2019.07.17　投稿者：星屑さん（20代女性）

ダイエットを始めたきっかけを教えてください

就職してから環境の変化についていけず唯一のストレス発散が食べる事に向いてしまいました。
元々お米とかパンなんかの炭水化物が大好きな上、出不精でインドア気質というのも体重が増加の一途を辿る原因になってしまったようで、気付けば履いてたズボンが入らなくなり今迄着ていたシャツもピチピチ。
職場から支給されている制服も限界を迎えつつありこれはさすがにやばいなぁ、なんとかしないとなぁと思っていた所で大して仲も良くない職場の人間(女)からの「太ったよね」という発言に物凄くショックを受けました。

なぜなら「太ったよね」と言ってきた本人も平均より体重が重めのいわゆるポッチャリさんだったからです。
詳しい体重を聞いた事はありませんでしたが少なくとも私よりは太っていたその職場の人間に「デブ」と言われて、
なんでお前にそんな事言われなきゃならんのだと腹が立ち
事あるごとに痩せた方がいいよとか、やっぱ太ったよあなたと

呪詛の様に語りかけてくるものだから悔しくて悔しくて。
それから今に見てろ。
入職当時の体重に絶対戻してやる。
太ったね、なんて二度と言わせない！とダイエットを決意。
今も別に仲良くはありませんが、その人の発言のおかげで
ダイエットを始めるようになったので大切なキッカケです。

どんなダイエットをしたか
具体的に教えてください

お米やパンなどの炭水化物が大好物で朝は食パン1枚、夜はお米2合平らげていました。
(＋おかず)
まずは食生活から改善するべきかな、と思いとりあえず一気に炭水化物を断つと反動が大きそうなので夜に食べていたお米2合の量を1.5合に減量しました。
朝の食生活は変えてません。
食べる米の量(夜)を1.5合にして約２週間くらいするとお腹が慣れてきて大して苦痛も無くなってきたので、さらに１合に減量。

でもさすがに１合に減らすと満足感が無くなってしまったので
ご飯の後に脂肪分０のヨーグルトを食べたり、低カロリーのゼリーを食べたりして誤魔化してました。
たまにおかゆを作って食べたりもしました。
お米は好きですけどおかゆはあまり好きじゃないのでカサ増し＋
嫌いなのもあって、おかゆの時だけはご飯を残す事も。
それを２週間続けるとまた慣れてきたので今度は0.5合に。

でも0.5合はダメでした。
お腹空いてかえって食べてしまうので
３日もしない内に１合に戻しました。
無理のない炭水化物の制限を1ヶ月実施してこの時点で?3キロ。
そこから運動を開始しました。
急に運動を始めるとしんどいのでまずはウォーキングから。
大体1時間を目安に。
１週間に1回どこかでやると決めて。
日中は日焼けも気になるので活動は夜。

19時?20時くらいの時間帯でやってました。
私は休日にやってたので、早めに夕食を済ませて(17時頃)行動。
体が慣れてきたら徐々にジョギングを取り入れました。
片道走って片道ウォーキングで帰ってくるみたいな。
距離的には1キロ→3キロまで最終的に伸ばしました。
あとは糖質をカットしてくれるサプリメントを飲んでましたけど

これに関しては効果があったのかよく分からないので
あくまで補足として書いておきます。

ダイエット後の結果や
感想を教えてください

体重としては最初の炭水化物制限を1ヶ月で?3キロ。
その後、ウォーキングを１週間に1?2回、1ヶ月で?1キロ。
さらにそこからジョギングを取り入れ始めて4ヶ月で?4キロ。
合計?8キロ減量出来たという結果になりました。
ジョギングを取り入れてからもペースは変わってません。
１週間に1?2回走るかな、という感じです。

目に見える変化としてはお尻の肉が立派に育ち過ぎて入らなかったハズのズボンが入るようになり、職場の制服の二の腕部分がピチピチではちきれそうだったのに余裕が出来ました。
また、お腹周りもスッキリして、鏡で見た時にしっかりとしたくびれが誕生しました。
ダイエットのキッカケとなった職場の人とは今も大して仲良くはありませんが、その人のおかげでダイエットに踏み切れたし

見事成功して見た目にも結果が現れた事で今度はその人に
「びっくりした、痩せたね、すごい！」と言ってもらったのでもう満足です。
デブ発言には腹が立ちましたけど、痩せた後も痩せたねって声掛けてきたので多分純粋に素直な人なんでしょうね。
なんにせよ丸太の様な、樽の様な体型から脱却できた事がなにより嬉しかったし、ここまでくると今度は綺麗に痩せたい欲が出てきたのでこれで終わりではなく、今後も適度なジョギングは続けたいと思いました。

ダイエットを始める方へ
アドバイスをお願いします

最初から炭水化物を全て絶ってしまうと反動が大きいので
もし実践するなら少しずつ慣らしていく事が大事だと思います。
また普段から炭水化物を大して摂取していない人だと
これをやってもあまり効果は無いです。
同じ職場の人間で私と同じ様なダイエットに取り組んだ後輩が
いましたが、その子は普段から炭水化物をほとんど摂取していない様で、全然体重が変わらないと言ってました。

ウォーキングする時は大げさなくらい腕を大きく振りました。
走る時は走る事に集中してしまいあんまり腕を振れないので。
腕を振る時は前ではなく後ろにしっかりと振りました。
二の腕を使うんだ！二の腕を使うんだ！と意識しながら。
それから走ると言っても短い距離を全力ダッシュするんじゃなくて、長い距離を延々と走れる様なペースで走るのが大事だと思います。

有酸素運動がダイエットに効果的なので30分は黙々と走れるペースをまずはさぐる事が大事かな、と。
あとはそのペースをずっと維持しつつ、体力がついてきたら
少しずつ距離を伸ばしていくという感じで。
最初に全力でやってしまうとやる気が無くなります。
もう走りたくないという気持ちで毎回走るのと
これくらいのペースなら私でも走れるという気持ちで取り組むのとではモチベーションも違うので。

あと音楽が好きなら、好きな曲を聴きながら走るのもいいと思います。
気がまぎれるし、楽しいです。