長期的にゆっくり痩せる！お金にも身体にも嬉しい健康ダイエット

体重の変化： 90kg 78kg （-12kg）
ダイエット期間：２年間
投稿日：2019.07.17　投稿者：ワルサさん（30代男性）

ダイエットを始めたきっかけを教えてください

ダイエットを始めたきっかけは大学２年生の春頃でした。
教室に向かう途中にある階段の上り下りで胸が苦しくなり、呼吸もゼーゼーするようになってしまいました。
以前はそのような事は全くありませんでした。
大学に入学してからエレベーター等を使用する事が多くなり全く運動をしなくなりました。
また、友人との付き合いから外での飲食する機会も増えたことが太った1番の原因でした。

私は２年後に就職活動を控えていましたので、本格的に活動を始める時期までには、今よりひと回り小さなサイズのスーツを着れるようになりたいと思いました。
体重以外にも、健康面での不安もありました。
以前は自宅で栄養バランスのとれた食事を決まった時間にきちんと摂っていましたが、友人等の付き合いの飲食をするようになってからは自宅で食事をする機会がかなり減りました。

間食もとても多かったです。
その結果、以前より肌が荒れたり脂ぎってきてしまうことも多々ありました。
更には金銭的にも困るなど、様々な理由が重なりダイエットをすることを決めました。
ただ体重を落とすだけではなく、かつての健康的な身体を取り戻し、毎月少しずつ貯金出来るくらいの余裕を持つことを同時に達成させたいと思いました。

どんなダイエットをしたか
具体的に教えてください

まずはあまり制限を設けない事を基本的な考えとしました。
一気に糖質を抜く、単品での食事は全くしませんでした。
一番最初に始めたのは、お米を少しだけ減らし、汁物を飲む量を増やしました。
具体的に減らしたお米は量にして一口分だけです。
おかずはいつも通り食べていましたが、野菜は少し意識をして多めに食べ、お肉は脂身を避ければどんな種類も部位も好きなだけ食べていました。

毎食たったお米を一口減らし、汁物を飲むことを心がけただけで、食後の満足感が違いました。
これにより、必然的に間食が減りました。
噛む回数も、5.6回で飲み込むのではなく、最初は７回にするようにし、段々と数を増やしていきました。
次に間食を見直してみました。
間食は無くすのではなく、内容に注目しました。
一番多かったのはスナック菓子と煎餅でした。

それを団子、饅頭といった和菓子に置き換えて、食べる時間も１５時前後と決めておりました。
毎回飲んでいたジュースをやめて、お茶を飲みました。
どうしても飲みたい時は、お茶２回飲んだらジュースを代わりに飲むようにしていました。
次に運動を始めました。
運動もジムに通ったり高い器具を買う必要はありません。
主に私がやったことはただ歩くだけです。

歩き方なんて意識せず、行きたいところに行くか、自分が気の済むまで歩くかのどちらかでいいと思います。
運動は自分が続けられれば量や時間なんてものは気にする必要はありません。
無茶をして挫折し、せっかく続いていたものが嫌になるくらいなら、周りから見てなまぬるいと思われようが、継続することの方がよほど立派だと思います。

ダイエット後の結果や
感想を教えてください

とにかくストレスはそこまで感じませんでした。
丼いっぱいに食べていたご飯を一口減らすくらいなら食いしん坊の私でも続けることが出来ました。
半ば惰性で食べていたスナック菓子よりも、本当に食べたい時に食べる饅頭や羊羹の方がずっと美味しく感じました。
今ではスナック菓子はほとんど食べていません。
他のものでより多くの満足感を得られるようになった為、身体が欲しなくなったこともあります。

個人的には今まで興味の無かった和菓子の世界がわかるようになったことも嬉しいことでした。
運動についても色々と調べることで知識も増えていきましたし、無茶はしたくないという自分の気持ちにも合うやり方を見つけたり考えたりすることで、ダイエットではなく趣味にすることも出来ました。
１０年以上経った今でも実は続けており、やり方はほとんど変わっておりません。

以前よりお酒を飲むことが多くなりましたが、飲むお酒の種類やつまみを考えて、無理せずどうしたら健康に影響が出ないかを考える癖がつきました。
ダイエットをすることで、自分を見つめ直すいい機会が出来たと思います。
自分という患者を自分という医師が治すような、そんな一人芝居をこれからも続けていきたいところ思います。

ダイエットを始める方へ
アドバイスをお願いします

とにかく無理をしないでください。
メディアを批判するつもりはありませんが、短期間でたくさんの体重を落とすのは身体に良くありません。
また、一見健康的に見えても、金銭的に無理があったり、人によってやり方が合わないことがあります。
食事と運動は自分に出来る範囲、またはやりたいと思える範囲で十分なのです。
ダイエット以外でも、魅力的な言葉には裏があることが非常に多いです。

私はダイエットというのは一生かけて行うものだと思っています。
１ヶ月で１０kg痩せるダイエットをずっと続けるのは不可能です。
そんなことをすれば死んでしまいます。
私は１年間に１kgでいいと思います。
１ヶ月にすると100gしかありませんが、これを１０年２０年と長い目で見てゆけば、成果も出るし身体への負担が少なくて済みます。

お仕事や人間関係で辛い経験をなさっている方もいると思います。
どうかダイエットで自分のことをいじめないでください。
自分を大切に出来るのは自分だけです。
痩せたい気持ちもわかりますが、ダイエットは痩せながら健康と幸せを手に入れることも大事なのです。