近頃話題のケトジェニックダイエット！5ヶ月で驚異の10kg以上減

体重の変化： 88kg 74kg （-14kg）
ダイエット期間： 4～5ヶ月
投稿日：2019.05.15　投稿者：ヒロさん（20代男性）

ダイエットを始めたきっかけを教えてください

社会人になって2年目の頃、介護福祉士として施設で働いていた私は、入浴介助中のお風呂場で、同僚の方からある一言を言われました
「○○君、肩幅広いから目立たないけど意外とお腹出てるね」私は笑ってごまかしましたが内心少しショックでした。
その当時は早番・遅番・夜勤など変則的な生活であり、勤務形態によってご飯を食べる時間もバラバラ。

仕事は認知症を患った高齢者達が相手ですから、夜勤中アクシデントが発生すると夜遅くにようやく夕飯なんてこともありましたし、覚える事も沢山。
夜なかなか寝てくれず、廊下を徘徊している方がいたりと仕事柄ストレスが無いとは言えませんでした。
そんな生活が続き、仕事のストレスも重なり入社当時から10kg近く太ってしまっていました。

社内の健康診断でも特に異常はありませんでしたが「食生活、運動習慣を見直しなさい」と問診で言われました。
確かにその頃体重は高校時代ラグビーで汗を流していた頃のMAX体重とほぼ同じ位でした。
あの頃はどんなに食べても太りたくても太れなかったのに・・・
自分の体の見た目の変化は自分では意外と気づかないものです
そんなこんなで私はいい機会だしと思いダイエットを決意しました。

どんなダイエットをしたか
具体的に教えてください

具体的にどうすればよいかわからなかった私はまず情報を集めようとしました。
しかしネット上にはありとあらゆる情報がありすぎてどうしていいかわからなくなりました。
そんな時テレビであるダイエットの特集を目にしました。
「糖質制限ダイエット」いわゆる「ケトジェニックダイエット」です。
糖質制限とは、食事の中で炭水化物を制限する方法です。

当時まだ世に出始めであまりなじみのない方法でした。
「炭水化物さえ気を付ければ揚げ物なども食べてOK！」その言葉に目を疑いました
ダイエットといえば揚げ物のような脂質を多く含むものは敵というイメージでした。
私は実家暮らしだったので母親にそのことを伝え、次の日から食事から炭水化物を減らす食生活を開始しました。

食事メニューとしては、
朝・・・コンビニでサラダチキン・ゆで卵など
昼・・・コンビニのサバの塩焼きや冷凍の焼き鳥、蒸し鶏のサラダ
　　　　それか自炊し鶏むね肉とブロッコリー
夜・・・米は食わずにおかずのみ食べていました
当時はカロリーは割と気にせず、ただ炭水化物を減らすことしか気にしませんでした。
それと毎日の習慣として「朝、体重をはかる事」と「筋トレ」を始めました

朝一番にトイレに行った後体重計に乗りその数値をスマホのアプリに記録していきました
筋トレは最初は自宅で自重やダンベルを使用して曜日でそれぞれの部位を決めて鍛えていました
例：月→胸、火→脚などを週5日、毎日どこかの部位は筋肉痛の状態にしてました
そして少ししたら職場近くのジムに入会し休みの日やたまに仕事帰りなんかにも通ったりしました

しかし職場自体も家から距離があり、なかなか毎日は通えない為、ダンベルでのトレーニングも継続していました
高校時代部活で筋トレもしていたので、筋肉痛はさほど苦痛ではなく、逆にどれだけの重さを扱えるかみたいなゲーム感覚で楽しんでました。
そんな生活をしばらく続けました

ダイエット後の結果や
感想を教えてください

始めは炭水化物を摂っていないことで、だるさなどがありました。
しかし慣れてくると、始める前とあまり変わらない状態まで回復し、
猛烈な空腹感に襲われる事はあまりなく、当時の私はたいして苦痛と感じませんでした
夜勤中には一緒に夜勤を組む人に食事を見て驚かれたりもしましたが、理由を説明すると応援してくれました
その結果体重も1か月で2～3ｋｇ以上落ち、約半年後には体重が14kgほど落ち、周りからも痩せたねと言われるようになりました

糖質制限をやってみて、自分に合っているのかもなと実感しました。
それからは筋トレに目覚め定期的にジムには通っていて、筋トレ系のユーチューバーの動画でトレーニングや食事を参考にしてみたりと試行錯誤しています。
少し前に筋肉量を増やすために増量し、今久しぶりにケトジェニックダイエットを実践しています
以前の減量時よりも、多くの有益な情報をがあり、それらを基にし当時はコンビニ中心だった食事も今回は自炊でなるべく作り食べる様にしています

今減量開始して1ヶ月くらいですが、すでに4kg近く痩せているので、今後もこの調子で無理のない程度に頑張っていきたいと思います
ケトジェニックダイエットを行なって良かったなと思います

ダイエットを始める方へ
アドバイスをお願いします

ダイエットは急に一気に行なうと体を壊したり不調に繋がります
まず少しづつ調整していく事が大事です
始めるきっかけなんてのは何でもいいんです
痩せてモテたい、変わりたい、あいつを見返したいなどいろいろあります
実際私も痩せたい一心だけで行なっていました
現在はSNSや各メディアで色々な情報が多く存在する時代です
情報源はそこら中にあります

正しい知識を広める方もいれば中には間違った情報を流している方もいます
筋トレにはまるとYouTube等で筋トレ系のチャンネルの有名な方たちの動画も良い教材にもモチベーションにもなります
ダイエットに近道はないと思いますが
あえて言うならそういった方々に憧れ、目標にして参考にするのが一番の近道かもしれません
いつか自分もあんな風になりたいと思えます

しかしどんなダイエット法であれ何処かで我慢しなければならない時あります。
自分との戦いです
でも、目標にドンドン近づいてるのを見ると頑張ろうと思えます
今からダイエットに挑む方、努力は、筋肉は裏切りません
努力して良い体を手に入れてください
私も頑張ります