無理をせずに運動量を増やし、ダイエットに成功をしました！

体重の変化： 90kg 75kg （-15kg）
ダイエット期間： 1年間
投稿日：2019.04.14　投稿者：ポンタさん（30代男性）

ダイエットを始めたきっかけを教えてください

社会人になる前は、６５キロだった体重が社会人になって運動をしなくなってから毎年服のサイズやスーツのサイズが大きくなってしまいました。
シーズンごとにサイズアップをしなくてはいけなくなり、あまり気にしていなかったですがそれがかなりの出費になっていることに気づきました。
また、その当時付き合っていた彼女に「昔はよかったのに今はぽっちゃりしてだらしない」「痩せないと今後早死しそうだし、一緒にいるのいやだ」など言われ、職場の人にもゆるキャラ的な立ち位置で「部内のマスコットキャラだね」なんて話をされることが多くなってました。

自分の中でまた男としてみてもらうことや周りからだらしなく見られることを再認識して今のままではいけないと思いました。
その時の職場はスーツを着たまま重いものを運んだりすることも多く、重い荷物を運ぼうとしゃがんで荷物をあげようと思った瞬間に履いていたズボンがきれいにお尻のところで破けてしまいました。
職場のみんなからも笑われ、とうとう私も自分の体が相当惨めなことになっていると認識し、ダイエットの決意をしました。

そこからどんなダイエットが自分に合うか探して職場の中で運動が趣味の方に話を聞いてダイエットを始めていきました。

どんなダイエットをしたか
具体的に教えてください

過去にもなんどかチャレンジをして失敗をした経験があったので無理なもの、頑張ってやらなくてはいけないものは無理だと思い、ルーティーン作りをして運動をしていくことにしまた。
私が決めたのは、１週間のうちに４日間運動をすること。
しかし、なかなか４日間も自分だけでは続けることができないので、ジムに通うことにしました。

仕事が終わってからでも空いている２４時間運営のジムに通い４日間は絶対に行くことだけをルールに決めました。
ジムにいくと周りは走っている人やストイックに筋トレをしている人も多かったですが、自分の中で「無理のしないダイエット」と決めていたので最初は３０分時速４キロぐらいであるくことをしていました。
運動を全くしていなかったので、３０分歩くだけでも汗をかくようになります。

そしてこれが良かったようで、基礎代謝があがりました。
また有酸素運動になっていたので、歩いているだけで少しずつ体重が減っていきました。
なれてくるとスピードを早くするのではなく歩く時間を増やしていきました。
一番長くて最近では２時間ぐらい歩くようにしています。
そして徐々に歩いているだけで汗だくになるようになって代謝がよくなって行きました。

食事制限なども全くせずに歩くだけで体重を減らすことに成功しました。
基本的には歩いているだけで、それを１年間続けました。

ダイエット後の結果や
感想を教えてください

ダイエットを長期間続けたことによって自分の中で運動することが生活の一部になりました。
そのため痩せていくことも楽しくなり、運動も好きになりました。
１年間で９０キロから７５キロになり、１５キロ痩せたこともあって学生の時の体重を目指しています。
最近では体重を減らすだけではなく、筋肉をつけるための筋トレなども初めて少しずつ引き締まった体になるように頑張っています。

ダイエットを始めた当初は、ジムに通うことを続けることも難しく行きたくないと思う気持ちと戦っていました。
しかし、一番イヤだったことがせっかく痩せ始めていた身体がサボってリバウンドするとそれ以上に体重増加してしまうと聞いていたので今までの頑張りが無駄にならないように続けていました。
現在、体重が減って着れる服も幅が増えたことや疲れにくい体になったことが一番実感します。

すぐに動き出しやすくなり、仕事でもフットワークが軽くなったように思います。
また、彼女からもダイエットを頑張っている姿を見て応援をしてくれています。
今では二人でジムに通って一緒に歩いています。
無理せずに健康的になって生活が豊かになったと思いますのでダイエットを続けてよかったと思います。
また、なんで９０キロの体重になるまで放おっておいたのかとも思いました。

ダイエットを始める方へ
アドバイスをお願いします

私の中での決めたことでもありますが「無理をしないダイエット」をオススメします。
太ってしまった人は絶対に自分のことを甘やかしてしまったり、欲望に勝てずに太る人が多いと思います。
その中で欲望をたってしまったり、無理に運動をしていくとかは続かないと思います。
一番つらいのは食事制限だと思います。
何をしてはだめっていうものが一番続かないと思いますので、そのようなダイエットをするのではなく無理なく少しだけ歩こう。

生活リズムで電車通勤をやめて朝早く出て二駅分歩いて職場に向かおうとかなんでもいいですが、生活の一部にルーティーンとして入れ込んで生活をすることをおすすめします。
また、身近な人に協力できるのであれば、一緒に運動をしてもらうことや、食べすぎないようにおかわり分の食事をつくらなかったり、間食になるようなものを買わないようにするということを協力してもらいましょう！

絶対にやってはいけないのは、「今日はいいか。
明日頑張れば」という考えだけはよくありません。
今を頑張れない人は明日になっても頑張れません。
その考えだけしっかりと取り組めば誰でも変わることはできると思います。