室内でのダイエット方法の一つと言えばエアロバイク。
スポーツジムなどでも置かれており、定番のトレーニング器具と言えます。

そこで気になるのがダイエット効果ですね。

どんな役割があるのか知っておけば
より上手に活用できるはずですからエアロバイクについて見てみましょう。

エアロバイクって何？

そもそもエアロバイクをご存知ない方もいるかもしれません。
これは据え置き型で自転車運動ができるという器具。
マグネットやベルト、摩擦などによって負荷が掛けられ、また負荷を簡単に調整することが可能です。

自転車運動ですので運動があまり得意ではない方でも取り組み易く、子供からお年寄りまで利用することができます。
サイズがありますから家庭に置く場合は多少の場所を取ってしまうのが短所と言えるでしょう。

自転車運動による効果

自転車運動で得られる効果としては有酸素運動。
有酸素運動では比較的軽い負荷を掛け続けますが、その際には体脂肪をエネルギー源として使用しますので効率的に脂肪を落としていくことができるのです。

エアロバイクは適度な負荷を掛け続ける運動ですから有酸素運動にも適していますし、継続することで上手に体脂肪を落としていくことができるでしょう。

なお、どの程度の時間継続したら良いのかというと、20分以上続けると効果的とされています。ただし20分以上という時間に拘る必要はなく、10分の運動でも良いと言われているのです。また、10分の運動を2回行った場合でも20分の運動をした場合と同様の効果があるとされています。

20分の運動が必要というと難しく感じられたりするものですが、10分でも良いわけですからプチ運動として行うことができますね。

効果的にダイエットをするコツ

エアロバイクでより上手くダイエットをする為のコツがありますが、まず心拍数をある程度上げた状態を維持すること。適度な心拍数を維持しながら運動をすることで脂肪も燃焼し易くなります。

ただ心拍数を意識するのは面倒だったりしますよね。
実はもっと簡単に丁度良く運動をする方法もあり、それは呼吸が乱れず会話ができるくらいの運動強度を保つこと。呼吸が乱れてしまう場合は強度が強過ぎてしまいますし、疲労も溜まり易くなってしまいますので注意しましょう。

朝食後2時間以内に行うのもコツ。朝の食後は交感神経が活発に働き、交感神経は代謝を良くする働きがあります。ですから交感神経が最も活発になる朝食後に運動をするとより効果的な運動ができるとされています。