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ウォーキングで無理なく簡単にダイエット

ウォーキングダイエットとは歩くだけで良い、簡単に行う事の可能なダイエットの事です。
手軽に始める事ができますので、興味を持たれたのであれば、本当に簡単に行えます。

ウォーキングダイエットとは

普段から運動不足だと考えている方。本当に簡単に行えるダイエットがあります。
それはウォーキングダイエットです。

歩くだけで良い、簡単に行う事の可能なダイエットの事です。
手軽に始める事ができますので、お年寄りの方でも簡単に始められるのが魅力の1つです。
本当に簡単ですので老若男女、様々な方に人気です。
興味を持たれたのであれば、天気の良い日等を選んで早速始めてみましょう。

なぜ、ダイエットに効果があるのか

ウォーキングを行うという事は物理的に体を動かします。
よって脂肪を燃焼し、カロリーを消費します。この事により痩せやすくなります。
特にウォーキングは30分以上連続で歩くと効果が高くなると言われています。

ウォーキングダイエットの副次的効果

ウォーキングはダイエットの他に健康にも良いと言われています。
以下の様な効果が期待できます。

 

  • 心肺機能が高まります。
  • 運動能力が向上します。
  • 体系が引き締まります。

 

 

ウォーキングダイエットの効果的な方法

腕ふり走り
ウォーキングダイエットは普通に歩くだけでも勿論ダイエットの効果があります。
ですが少し工夫する事によって、もっと効果的にダイエットを行う事ができます。

まずはウォーキング中に気を付ける事です。
手を大きく上げて振ります。
より多くの体の部分を動かす事になりますので、脂肪の燃焼がさらに増します。

姿勢をピンと伸ばして姿勢を良くします。
良い姿勢は脂肪を効率的に燃焼させることができます。

足ですが、なるべく歩幅を大きく取ります。
小さい歩幅と比較して、よりカロリーを消費します。1つの目安として70センチメートル前後の歩幅をとった方が良いでしょう。

次にウォーキングダイエットを行う時間についてです。

行う時間ですが、最初は少ない時間で良いでしょう。慣れて来たら時間を延ばして行けば良いでしょう。

無理なく継続する事の方が大事です。具体的には最初は10分程度で良いでしょう。

慣れて来ましたら徐々に時間を増やしていくのが良いでしょう。30分以上継続できれば、より効果が期待できます。

次にウォーキングダイエットの歩数についてです。
もし、歩数を気にされるのであれば歩数計を導入するのが良いでしょう。良い目標ができることでしょう。

最後にウォーキングダイエットの速度についてです。
最初はゆっくりで良いでしょう。慣れて来ましたら、少し息が荒くなる程度の速度で歩くと良いでしょう。
ただ、あまりにも息が荒くなるのは速すぎです。速度を調整して下さい。

ウォーキングダイエットの服装について

服装は自由です。着なれたもので良いでしょう。靴は履きなれたもので良いでしょう。
もし新しく購入するのであれば、服装・靴共に動きやすいものを選べば良いでしょう。

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