自転車ダイエットで得られる効果|ダイエット成功方法【2019年最新版】

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自転車ダイエットで得られる効果

自転車ダイエットで得られる効果

ダイエット目的として自転車に乗る方が増えていると言われています。

乗るだけで良いので手軽ですし、
運動をしている感じも少ないダイエット方法ですから
気持ち的にも楽に取り組めるのではないでしょうか。

では肝心の効果としてはどんなものなのか確認してみましょう。

自転車ダイエットは有酸素運動になる!

恐らく自転車ダイエットをされている方の多くが期待しているのが有酸素運動としての効果
酸素を沢山取り込む運動は血液の流れを良くすることができますし、それによって基礎代謝も高めることが可能です

自転車に乗っている場合も有酸素運動になり、また、負荷がそれほど大きくありませんから
同様に有酸素運動ができるジョギングなどと比べると楽にできるかもしれませんね

なお有酸素運動というと、よく20分以上やらないといけないと言われることがありますが、5分だったり10分程度でも脂肪を燃焼させる効果はあるとされています
ですから無理に20分以上乗ろうとする必要はありません

ただ20分以上やった方が効果としては大きくなるとも言われていますから、
できるならばそれなりの時間を掛けた方が良いと言えるでしょう。

やり方次第で脚を引き締められる


ダイエットをする際には人それぞれ引き締めたい部分があったりするものですが、特に多いのが脚ですね。
女性の場合はほっそりした足に憧れがあったりするものですからダイエット目的としても多いです。

そんな方にも自転車がおすすめなのですが、脚を使う運動ですからふとももやふくらはぎなどを引き締める効果にも期待することができます。
脚を使うと筋肉が付いて太くなってしまわないか心配されることもありますが、漕ぎ方を意識すれば太くなってしまうことはありません

例えばかかとで踏んで漕ぐようにすればお尻の方に力が入りますのでふとももは太くなり難いですし、お尻のシェイプアップにもなります。また、ギアによる負荷が重いと筋肉が付き易くなる為、軽いギアにするなどして乗ると良いでしょう。

エアロバイクでもOKなんです!

自転車ダイエットをする場合、普段から通勤などを目的に乗っていればついでにダイエットができますので便利です。

ただ、そうではない場合ですとわざわざ外に出ていくのは面倒だったりしますよね。
そんな時にはエアロバイクでも問題ありません
室内で自転車に乗ることができますし、雨だろうと風が強かろうと関係なく使うことができますからダイエットの為に用意してみるのも良いかもしれませんね。

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