ダイエット速報で話題!踏み台昇降運動!【効果と注意点について】|ダイエット成功方法【2019年最新版】

ダイエットトーク

HOME運動ダイエットダイエット速報で話題!踏み台昇降運動!【効果と注意点について】

ダイエット速報で話題!踏み台昇降運動!【効果と注意点について】

ダイエット速報で話題!踏み台昇降運動!【効果と注意点について】

ダイエット速報でも話題のダイエット方法が、踏み台昇降です。これは専用の道具も販売されていますが、手ごろな台さえあれば誰でもすぐにスタートさせられるのでおすすめです。

どのようなものなのか、確認していきましょう。

ダイエット速報でも話題沸騰、踏み台昇降運動とは

これは、名前の通り台を上り下りするという単純なものです。

台は高いものである必要はなく、ちょっとした段差程度のもので充分です。

毎日少しずつ続けるだけで、脂肪の燃焼と引き締まった肉体作りに大きな効果があります。

踏み台昇降運動はなぜ効果的なのか

daredemook

ダイエットにおいて必要なのが、脂肪の燃焼と有酸素運動です。簡潔に述べるなら、脂肪の燃焼に酸素を消費するようなものと考えて間違いありません。

つまり、ランニングなど呼吸が乱れる運動こそシェイプアップに最適なのです。筋力トレーニングなどは確かに大きな負荷がかかり、肉体を一気に引き締めるには有効でしょう。しかし、基礎的な体力・筋力がなければ怪我をしますし、何より続きません。器具を揃えたり、場所を確保したりと準備も面倒です。

この運動なら、台を一つ用意するだけなので簡単であり、年齢も性別も、基礎体力も問われません。単純な動作ですが、上ったり下りたりという動作は非常に汗をかき、呼吸が乱れます。

少し行なっただけで、あたかもサイクリングマシーンをこいだり、ランニングを何週かしたかのような運動量になります。当然ダイエットにも効果は絶大です。

踏み台昇降運動で気をつけたいこと

ダイエット速報でも失敗の報告がされることもある通り、安全に気をつけながら計画的に行なわないと、効果が半減したり、怪我の元になったりします。

とくに、使用する台の選択には気を配りましょう。適度な高さのものなら何でもいいのですが、高すぎるものはやめましょう。足の部分が体重を支えられるだけ丈夫かも確認する必要があります。これらを守らないと、転落の危険性があります。

また、無理な運動は避け、一日のノルマよりも毎日続けることを心がけましょう。無理をするとアキレス腱をいためたり、筋肉痛で続けられなくなったりと逆効果になります。おおよそ呼吸が乱れて、翌朝少し脚が張る程度が目安です。

インターネットやホームセンターでは専用の器具が売られており、これらは丈夫さや高さなどが最適なのはもちろん、足をのせる目印が記されていたりして便利です。まずは試しに自分でやってみることをおすすめします。

みんなのオススメダイエットBEST3

関連記事はこちら