運動しないでダイエット成功は可能?|ダイエット成功方法【2019年最新版】

ダイエットトーク

HOME食事ダイエット(レシピやおすすめの食べ物)運動しないでダイエット成功は可能?

運動しないでダイエット成功は可能?

運動しないでダイエット成功は可能?

ダイエットをしたいけれど、運動はしたくないという人も多いでしょう。
その場合、しっかりと食事制限を心がける事が重要になってきます。

食事制限をする時に大切な事

食事制限によって痩せたいと考えた場合に大切な事が、一気に食事を減らさないという事です。

早く痩せたいと考える人の場合、食事の量を一気に減らしてしまう事がありますが、摂取カロリーが一気に減ると、体は危機感を感じ、今後、少ないカロリーでも生きていけるように筋肉量を減らす事等で、代謝を落としていきます。
すると太りやすく痩せにくい状態になるだけでなく、再び代謝を戻す為には、筋肉をつける運動をする必要が出てきます

ですから、一気に食事を減らすのではなく、基礎代謝に必要なカロリーをしっかりと意識して、体に負担をかけないように食事を減らしていく事が重要になってきます。

食べ方を意識する事も大切です


運動しないダイエットをしたいと考えた時、食事の食べ方を意識してみる事も有効です。
食事を我慢する状態になると、ストレスが溜まりやすく、その反動で暴飲暴食に繋がる可能性もあります。
それよりも、しっかりと満腹感を感じる方法で、食事量を減らしていくと、ストレスが溜まりにくい状態を作れます

手軽な方法は、食事の前に水を飲む方法です。
最初にコップ1杯の水を飲むようにするだけでも、食事の満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。

更に、よく噛んでゆっくりと食べるという方法も有効です。
時間をかけてゆっくりと食事をすれば、少ない量でもしっかりとした満腹感を感じやすくなります。

食事の量を減らしても、満腹感を感じやすい状態を作っておけば、ストレスが少ない状態でダイエットをしていく事が出来ます。
この他、夜の6時以降は食べない等、脂肪がつきやすい時間に食事をしない事も有効です

運動しない場合に重要な事とは?

運動しないダイエットをしたいと考えた場合に重要な事は、すぐに結果を期待しない事です。
有酸素運動を行えば、効率的に体についた脂肪を燃焼させていく事が出来ますが、食事制限の場合は、すぐに体についた脂肪を燃焼させていく事が出来る訳ではありません。
更に、結果を急ぐと、身体の代謝を落とし、太りやすい状態になってしまいます

ですからすぐに痩せようと考えるのではなく、少しずつ体重を落とす事を意識しておく事が重要になってきます。
運動しないで、食事制限だけで痩せたいと考えるのであれば、焦らず続ける事が大切です。

みんなのオススメダイエットBEST3

関連記事はこちら