女子栄養大学って響き、良くありませんか。
なんだか栄養のことなら、なんでも知れる気がする。そうに違いない。

今回は、女子栄養大式の500kcal定番ごはんをやってみましょう。

500kcalごはんの基本パターン

むずかしいことはつづけられませんよね。

• 主食を置きます。（150g）
  おなかすきましたね。そうでもないですか。茶わんに軽く一杯です。

• 主菜と副菜を置きます。（200gと100g）
  一番食べたいものと二番目に食べたいものを置きます。２：１です。

• 汁物を置きます。（50g）
  お味噌汁でもお吸い物でもなんでもどうぞ。副菜でも良いみたいですよ。

まとめ：ごはんを軽くよそって主食と副菜を２：１にして汁物ぽん。
なんて簡単なんでしょう。これならできそうですね。

なんで500kcalなの

ものごとには理由があるみたいです。なぜでしょう？
教えてください。

• 一日に欲しい1600kcal
  女の人は一日に1600kcalくらいが良いといわれてるそうです。

• ３でわると500kcal
  ほんとは厳密にいうと、533.333333333333333333…

• バランスの良さって大切
  お菓子を食べすぎたりするので、少し控えようと思います。

まとめ：適切な量を知ることから始まります。

どの辺りが女子栄養大式なのか

• 計量カップが好きな人たち
  愛は数字じゃ計れないっておばあちゃんがいってました。

• 胚芽精米が好きな人たち
  この漢字なんて読むのですか。うちの食卓にはないです。

• よく噛むのが好きな人たち
  あごが細い人っていますよね。よく噛みましょう。

まとめ：量を計ることで、バランスを取ります。

全体のまとめ：バランスの良いところを見つける

お菓子ばかり食べてしまうんですけど、急にやめてもいらいらしちゃうんですよね。

少しずつ、できるところから始めてみると良いんじゃないかと思います。

計るのも大事だけど、なんとなくも大事。つまり、バランスを取りましょう。

今回は「毎日食べたい！女子栄養大式の500kcal定番ごはんをやってみよう！」

と題してお送りいたしましたが、いかがでしたか。

関連の書籍もございますので、検索してみてくださいね。

お読みいただきましてありがとうございました。