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ダイエットには何が大事?筋トレと食事の重要性について!

ダイエットに筋トレは必要です。
それは男性も女性も共通して必要だと言うことができます。

筋トレの重要性と、もうひとつのポイントである食事の重要性についてまとめます。

なぜダイエットに筋トレが必要か?

それは「筋肉量を増やし基礎代謝をあげる」ことにあります。

基礎代謝とは運動などを除き、通常の生活の中で消費するカロリーを指します。

例えばもともと基礎代謝が1500Kcalの人が筋トレを行うなどことで1700Kcalになったとします。

そうすればいつもと同じ食事をしていれば200Kcal分多く消費することができるので、筋トレがダイエットとして効果があります。

筋トレする際は気を付けたいのが「部位」

男女ともに共通でいえるのは「大きな筋肉」を意識して筋トレすることです。大きな筋肉を中心に鍛えれば、その分基礎代謝を比較的簡単に高めることができます。

女性は腕の筋肉などがムキムキになってしまうと可愛さに欠けてしまったりすると思いますので、腕や胸などの上半身より、腹筋やお尻、太ももなど、下半身を中心に無理なく行うのが適切だと思います。

腹筋を鍛えることでポッコリおなかに効き、横の腹筋はくびれ、お尻はヒップアップします。太ももも同様に効果が期待できます。ただ単純に筋トレをするのでなく、しっかりと自分分析し、イメージをもって行うことをお勧めします。

ここまでをおさらいすると、「筋肉量を増やす→基礎代謝を上げる」ということです。

食事の重要性

なぜ筋肉量を増やす必要があるかをお伝えしたところで、次に重要なのが「食事」です。食事以外にも「睡眠」も非常重要ですが、今は割愛します。

ダイエットの食事というとサラダや食事抜きなどを想像してしまいますが、それはダイエットではなく「減量」です。アスリートがどうしても体重を制限しなければいけない時にサラダや食事抜きを行いますが、一般的な人はそれをする必要はないと思います。

せっかく筋トレをしても、サラダなどでは効率的に筋肉をつけることができません。重要なのは「タンパク質」です。筋肉量を増やすにはたんぱく質が必要で、そのたんぱく質の代表が「鶏肉」などです。

なぜ鶏肉かというと、豚や牛に比べ「高たんぱくで低カロリー」だからです。でも、ダイエットといっても毎食鶏肉では続けることは難しくなってきます。

そこで登場するのが「プロテイン」です。プロテインは和訳すれば「たんぱく質」です。

なんか男の飲み物のようなイメージがありますが、たんぱく質なので女性の方でも飲んで大丈夫です。今のプロテインはチョコ味など、比較的のみやすくデザート感覚で摂取できます。

体の仕組みを理解し、効率的に理想の体型を維持したいですね。

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