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ダイエットにすぐ効果の出る運動は?

自転車で運動

今よりも痩せたい、と思っている人は多く、今のままで満足、もしくは今よりも太りたいと思っている人よりも圧倒的多数です。
なぜ人は痩せたくても痩せられないのでしょう。

それは、人間は元々太りやすく痩せにくい生き物だからです。
文明が発達し、食べることにそれほど困らなくなったのは、人間の歴史で言うと最近の話です。それまではずっと飢餓との戦いでした。次にいつ食べられるかわからない状況で、少ない食物からより多くの栄養を体に取り込むために進化してきたと言えます。

食べれば食べるほど脂肪を蓄えるようにできているのです。これが、痩せることが難しいそもそもの原因です。とは言え、やはりスリムで健康的な体に憧れるのも自然な欲求です。どのような運動をすれば効果的でしょう。幾つか挙げてみます。

何と言っても大切な有酸素運動

効率よく脂肪を燃やしてダイエットを成功させるには有酸素運動が欠かせません。

一昔前までは、20分以上続けないと効果が無いなどと言われていましたがそんなことはなく、10分を3回でも効果はあります。
20分以上続けた方がより効果的に脂肪を燃焼させることができるというだけです。

適切な強度は、自然に会話ができる程度が目安です。すぐ効果が欲しいならば、1日1時間はそのための時間を確保したいところです。
できれば毎日、最低でも週の半分以上はすべきです。継続して続けてください。

併せてやりたい筋トレ

ダンベルする女性

人間には基礎代謝があります。
基礎代謝とは、普通に生活していて代謝として自然に消費されるエネルギーのことです。

筋肉量が多いほどその体を動かすためにはより多くのエネルギーがいるため、消費するカロリーも多くなります。筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝も上がり、ダイエットをより効率的にすることができます。

これは最初から張り切りすぎないことがコツで、筋肉痛があるうちは控えましょう。
週に2回か3回が丁度良いペースです。

普段からできる運動を積み重ねること

日常生活を送る上でも、意識的に運動を心がけることが大事です。
一駅歩く、階段を利用するなどほんの少しの運動を日々積み重ねることで、日数が経つと大きな結果の違いを生みます。

繰り返すことで脂肪、体重が減り、見た目も違ってきます。
違いを自覚することが更にダイエットを加速させます。

狙い通りに痩せることは他では得難い快感です。
体を動かすことが楽しくなってきて、好循環が生まれます。

目標を達成するために自ら課した規律を守れる、自分に厳しい人だと周りの評価が変化してくることもダイエットから得られる大きな快感です。

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