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なかなか減らない太ももにおすすめのダイエット

女性で部分痩せしたい場所のランキング調査をすると、一番痩せたい部分・気になる部分が太ももだという結果です。
実際に、太ももって一番脂肪が落ちにくい部分ですよね。
なるべく 短期間で効果を実感したいという人におすすめの太ももダイエット、今日から早速実践してみましょう。

足痩せに効果的なスクワット

スクワットは、太ももダイエットには欠かせない動きの一つといっても良いでしょう。

まず、肩幅よりやや広めに足を開いて立ちます。
両手は頭の後ろで組みましょう。
背筋をまっすぐと伸ばしたまま、ゆっくりと腰をおろしていきます。
太ももが床と水平状態に達するまでおろしましょう。
水平状態に達したら、そこからゆっくりと腰を上げていきます。

始めはゆっくりおこなう事がポイントです。
突然スピードを上げておこなっても効果は出ませんし、腰の負担にもなるので注意しましょう。

このスクワットを 1セット10回おこない、1日2セット程度おこなうと尚良いです。
特別な道具も必要ないですし、家事の合間などにも簡単にできるのでおすすめですよ。

片方に足を蹴り上げる運動

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これは外でも自宅でもできる、太ももダイエットに効果がある運動です。

鉄棒や壁を使っておこない、この時に横向きになるように立ちます。
両手で棒をおさえ、もしくは両手を壁にあて、ゆっくりと息を吐きながら片方の足を横に蹴り上げていきます。
勢いをつけないようにゆっくりおこないましょう。
この時背筋がしっかり伸びているかどうか注意してください。
これ以上上がらないという所まで上がったら息を吸いながらゆっくりと足を戻します。

これを 10~20回で1セットとし、1日1~2セット行ってみましょう。
蹴り上げる時に太ももに意識を向けること、そして太ももとお尻の周りの筋肉が伸びていることを意識します。
片方の足ずつ交互におこない、1日2セットが理想です。
太ももだけでなく、ヒップアップにも効果がある運動です。

太もものリンパマッサージ

ストレッチや運動と同様、マッサージはダイエットに欠かせません。
太ももダイエットだけでなく、 足全体のダイエットでもマッサージは重要です。
リンパの流れを良くすると、老廃物が排出され、むくみや冷えにも効果があります。
血流が良くなると代謝も上がるので、ダイエットにぴったりです。

まず、膝から太ももの付け根に向かって手のひらを滑らせるようにマッサージをします。
次に太もものお肉をつまむように刺激を与えながらほぐしていきます。
雑巾をしぼるイメージで、前側・両サイド・裏側と全体をマッサージしていき、仕上げに下から上へ優しく擦ります。

このマッサージをお風呂の中やお風呂上りにおこなうのが効果的です。
血行が良い状態でおこなうことが重要です。
マッサージの部分をふくらはぎに変えれば、ふくらはぎダイエットにも良いですよ。

空いた時間ですぐ実践できる方法なので、ぜひ試してみてください。

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