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ダイエット速報で話題の腹筋ローラー!【効果とやり方、注意点をご紹介】

ダイエットを考える女性が真っ先に引き締めたいと考えるのが腹筋ではないでしょうか。やっぱりぽっこり突き出たお腹は気になるものですし、体型に自信がなくなってしまう最たる要因でもありますよね。

そんなお腹の出っ張りを気にする女性にお伝えしたいダイエット速報として、腹筋に効果がある腹筋ローラーについてご紹介します。

腹筋ローラーのメリットとやり方、そして注意点もありますので併せて確認をしてみましょう。

腹筋ローラーのメリットとは?

ダイエット速報としてなぜ腹筋ローラーをお勧めするのかと言えば、まず使い方がとてもシンプルです。

恐らく女性の中には複雑な運動は面倒に感じてしまう方もいると思いますし、面倒に感じると続きませんよね。そんな方でも腹筋ローラーならグリップを掴んで前後するだけで良いので楽々運動をすることができますよ。

腹筋にしっかりと効くのも魅力です。前後に動く際には腹筋で支える必要がありますから筋肉が鍛えられますし、また上部と下部のいずれの腹筋にも効きますのでお腹を引き締める為にも最適です。

さらには腰回りや肩などの筋肉にも作用しますから、シンプルな動きで色々なところを効果的に引き締めることができます。1日10回程度行うだけでも腹筋が弱い方の場合ですと筋肉痛を感じますが、効いている証拠ですので頑張って続けてみましょう。

具体的なやり方をチェック

やり方としては膝をついて行うのが無難です。

立った状態から使用することも可能ですが、日頃から相当鍛えている人ではないと難しいです。膝をついた状態でも結構辛さがありますし、きちんと腹筋には効きますので初心者の場合は膝をついた方が良いでしょう。

基本的な動作としてはグリップを握ったら前のめりになるのですが、いきなり限界まで行くと戻ってこられなくなりますので、1度やってみてどの程度の距離まで移動できるのか確認してみましょう。

そして限界の距離まで行ったら戻る、そしてまた行って戻るという動作を繰り返します。

なお、勢いで行ったり来たりを繰り返しても効き目が低くなりますので筋肉を感じながらゆっくりと行うことが大切です。

実践する時の注意点

腹筋ローラーを使う時の注意点もダイエット速報の一環として知っておいて欲しいのですが、大切なのが背中を丸めて行うようにすることです。

背中を伸ばした状態ですとかなり腰に負担がきますので腰を痛めてしまう恐れがあります。身体を壊してしまっては意味がありませんので注意した方が良いと言えます。

比較的負荷の強い運動ですので1回もできない女性もいますが、もしできない場合はまず一般的な腹筋運動をしてある程度の筋力をつけた方が良いでしょう。

以上、ダイエット速報でしたが、お腹を引き締めたい時にはトライしてみてはいかがでしょう。

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