ダイエットメニューについて【1週間の運動メニューと秘訣とは】|ダイエット成功方法【2019年最新版】

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ダイエットメニューについて【1週間の運動メニューと秘訣とは】

ダイエットメニューについて【1週間の運動メニューと秘訣とは】

世の中にはさまざまなダイエットメニューがありますが、どんなダイエットメニューも100%必ず痩せるという約束はできないものです。

何故痩せられないのか、そもそも自分に合っているダイエット方法なのかをきちんと考えて実行することが、痩せるためには大切です。

ダイエットで痩せられない理由

ダイエットをしていても痩せることができない、という人はまずスタート部分から見直してみる必要があります。とりあえず漠然と痩せたいというだけではとくに目的もなく続けることとなってしまいます。

また、スタートは頑張って痩せようとしますが、途中で疲れて挫折してしまったという人も多いと思います。そのようなことにならないためには、まず何キロ痩せたいのか目標を明確にすることが良いとされています。

これを食べれば痩せることができる、この運動をするだけで痩せるなどのフレーズのダイエット方法がありますが、これも特定の何かだけをするのではなく、痩せることを意識した生活を行なうことが大切です。

野菜を多く取り入れた食事をしたり、量を減らすなどを心がける、毎日ちょっとした運動を加えるだけでも1週間の成果は大きく変わってくると考えられます。

1週間の運動のダイエットメニュー

1週間の運動のダイエットメニューとしておすすめなのが、有酸素運動です。

毎日できるだけ30〜1時間ていどのウォーキングやジョギング、サイクリングなどを行なうことで脂肪を燃焼させることができるようになります。

電車を使う人なら1駅歩く、難しい場合には一日10分でも歩くということを心がけることが良いとされています。

少ない時間で効果的に結果を出したいという場合には、身体の中でも大きな筋肉である太股を鍛えることのできるスクワット、インナーマッスルの鍛えることのできるロングブレスを朝晩2回行なう、お腹をぐっとへこませたまま息をするドローインを15〜30秒維持するのを10セット繰り返す運動などがおすすめです。

そのほか、できるだけ階段を使ったり、姿勢に気をつけたり、早歩きで歩くことなど日常生活からダイエットを意識することが大切です。

行なう時の注意点

ダイエットをしているとさまざまなストレスがかかってしまいます。
ストレスが溜まると暴飲暴食をしてしまう人も多いため注意が必要です。

ストレスを溜めないためにも半身浴でリラックスをする、我慢しないためにもおからや豆乳などの低カロリーな物を使った甘い物を食べるなどの工夫をすることがダイエットを長期間続けるためのポイントとなります。

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