とにかく10キロ痩せたい人のためのダイエット方法|ダイエット成功方法【2019年最新版】

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とにかく10キロ痩せたい人のためのダイエット方法

とにかく10キロ痩せたい人のためのダイエット方法

体重が気になり始めたら早めに行いたいダイエット。
10キロのダイエットを成功するためのポイントは痩せるという強い信念を持つことと毎日続けられる内容を組むことです。

まず必要なのが食事制限!

ダイエットをするために絶対にしなければならないのが食事制限です。
10キロ痩せるためには今までの食生活を徹底的に見直すことが必要になります。

短期間で成果を出すなら糖質制限をする方法がおすすめです。

糖質制限って何?って思うかもしれませんが、私達が一番よく食べる炭水化物いも類甘いスイーツ嗜好品は全て糖質が含まれています。糖質を摂ると血糖値が急上昇して結果的に体重が増えてしまいます。
糖質を取らなければ血糖値が上がらないため太りにくくなるというわけです。

ダイエット中の食生活は炭水化物の変わりに大豆製品を主食に置き換えるとたんぱく質も取れて効果的です。
肉や魚は食べても平気ですが、調理方法は蒸し料理や煮物など油をあまり使わないものがおすすめです。

炭水化物をどうしても食べたい時は食べる順番を変えて下さい。
まず始めに汁物や野菜サラダ、次にメイン、最後に炭水化物にすると血糖値が急激に上がりにくくなります

毎日有酸素運動を行うこと

ジョギング
10キロのダイエットを成功させるためには運動が必須です。
ただ、毎日厳しい筋トレを行うと辛くてイヤな時間になってしまい、長続きしない恐れがあります。体重を減らすためには何よりも毎日続けることが大切です。

忙しい人でも続けられる有酸素運動は一番おすすめしたい方法です。
有酸素運動の代表がウォーキング、ジョギング、水泳などです。

この中で誰でも簡単に行えるのがウォーキングになります。
有酸素運動をする場合、脂肪が燃焼し始めるのが20分ほど経った頃からになります。そのため、最低でも20分はウォーキングを行うようにしましょう。

わざわざウォーキングタイムを作るより、普段の生活に取り入れるのがラクです。
例えば通勤の際に一駅前の駅から歩くなど、何かのついでに行うと時間を有効に使えます。エレベーターやエスカレーターを使わないようにすることも心がけて下さい。
ウォーキングだけでは物足りない場合は筋トレをプラスするとより効果的です。

毎日同じ時間に体重チェック

食事と運動の方法をスタートしたら毎日同じ時間に体重をはかるようにしましょう。
10キロ痩せるためには数ヶ月かかる可能性があります。毎日体重が減ることで気合が入るので体重を記録するとツライ時の励みになります。

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